top of page

Πώς να εντάξεις τη Γιόγκα στη βραδινή σου ρουτίνα για καλύτερο ύπνο

Εικόνα συγγραφέα: Ioanna SarafiIoanna Sarafi
Η γιόγκα πριν τον ύπνο είναι το κλειδί για βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο και ηρεμία.

woman in bed

Είναι βράδυ, έχεις τελειώσει τις υποχρεώσεις της ημέρας, και το μόνο που θέλεις είναι να πέσεις στο κρεβάτι και να κοιμηθείς. Όμως, το μυαλό σου είναι γεμάτο σκέψεις, το σώμα σου σφιγμένο από την ένταση, και ο ύπνος μοιάζει να αργεί να έρθει. Αν σου φαίνεται οικείο, τότε ίσως ήρθε η ώρα να δοκιμάσεις τη γιόγκα πριν τον ύπνο.


Η γιόγκα δεν είναι απλά ασκήσεις και διατάσεις. Είναι μια πρακτική που μπορεί να προετοιμάσει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σου για να αφήσεις πίσω το στρες της ημέρας και να εισέλθεις σε μια κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης.


Γιατί η γιόγκα βοηθά στον ύπνο;


Οι απαλές κινήσεις, ο έλεγχος της αναπνοής και οι τεχνικές χαλάρωσης της γιόγκα βοηθούν στη μείωση της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες), προάγοντας έτσι την ηρεμία. Επιπλέον, οι ήπιες στάσεις βοηθούν να απελευθερώσεις την ένταση από τον αυχένα, την πλάτη και τους ώμους – περιοχές που συχνά "κρατούν" το στρες της ημέρας.


Πώς να φτιάξεις τη βραδινή σου ρουτίνα γιόγκα


  1. Φτιάξε την ατμόσφαιρα.Χαμήλωσε τα φώτα, βάλε απαλή μουσική, και αν θέλεις, άναψε ένα αρωματικό κερί ή χρησιμοποίησε αιθέρια έλαια όπως η λεβάντα για έξτρα χαλάρωση.

  2. Επέλεξε απλές στάσεις.Δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι περίπλοκο. Εστίασε σε στάσεις όπως:

    • Child’s Pose (Balasana): Βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος.

    • Legs-Up-The-Wall Pose (Viparita Karani): Μειώνει την ένταση στα πόδια και ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος.

    • Seated Forward Fold (Paschimottanasana): Τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και ηρεμεί το μυαλό.

  3. Εστίασε στην αναπνοή σου.Δοκίμασε την τεχνική της αναπνοής 4-7-8:

    • Εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα.

    • Κράτημα της αναπνοής για 7 δευτερόλεπτα.

    • Εκπνοή αργά από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.

      Αυτή η πρακτική ηρεμεί το νευρικό σύστημα και σε βοηθά να χαλαρώσεις πλήρως.

  4. Κλείσε με χαλάρωση.Ξάπλωσε σε Savasana (Στάση του Πτώματος) για λίγα λεπτά. Εστίασε στο να χαλαρώσεις κάθε μέρος του σώματός σου, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι το κεφάλι.


Το "μυστικό" της συνέπειας


Η γιόγκα πριν τον ύπνο είναι πιο αποτελεσματική όταν γίνεται καθημερινή συνήθεια. Αφιέρωσε 10-15 λεπτά κάθε βράδυ και δες πώς ο ύπνος σου θα γίνει πιο βαθύς, πιο ήρεμος και πιο ξεκούραστος.


Θυμήσου, ο ύπνος είναι η βάση της ευεξίας σου. Το σώμα και το μυαλό σου το αξίζουν. Είσαι έτοιμη να το δοκιμάσεις;



Με αγάπη,

Ιωάννα

0 Προβολές0 Σχόλια

Πρόσφατες αναρτήσεις

Εμφάνιση όλων

Commentaires


Karma Serenity Flow

© 2024 by Karma Serenity Flow. 

Subscribe to the newsletter

Εγγράψου στο ενημερωτικό δελτίο για να λαμβάνεις όλα τα γιόγκικα νέα και προτάσεις self-care απευθείας στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σου. 

Επιβεβαίωσε την εγγραφή σου μέσα από το email που έλαβες. Σε ευχαριστώ!

Contact

Νοταρά 30, Κόρινθος,

20100, Ελλάδα

info@karmaserenityflow.com

Τηλ: +30 27410 29319

+30 6980 262412

  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • Pinterest

bottom of page