• Ioanna Sarafi

Η ιδανική γιόγκικη πρωινή ρουτίνα - Yogic morning ritual

Updated: May 1

Ποια θα ήταν η ιδανική πρωινή ρουτίνα ενός ατόμου που κάνει πρακτική στη γιόγκα (στο δυτικό κόσμο);


Το πρώτο βήμα για να ξεκινήσουμε δυναμικά της ημέρα μας είναι να ξυπνήσουμε πριν την αυγή. Πολλά είναι τα οφέλη από αυτή την απλή απόφαση να σηκωθούμε νωρίς το πρωί. Ένα από αυτά είναι η ικανότητα να είμαστε περισσότερο συγκεντρωμένοι και αποδοτικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον θα διαπιστώνουμε ότι έχουμε περισσότερο ενέργεια.

Δεύτερο πολύ σημαντικό είναι να ενυδατώσουμε το σώμα μας μετά από τόσες ώρες ύπνου, αλλά προσοχή, με το σωστό τρόπο. Το να πιούμε ζεστό νερό (σκέτο ή με λεμόνι) αμέσως μόλις ξυπνήσουμε ενεργοποιεί το μεταβολισμό και βοηθάει στο να καθαρίσει το έντερο.


Έπειτα συνεχίζουμε στον καθαρισμό του προσώπου και στου στόματος, όχι μόνο των δοντιών αλλά και των ούλων και της γλώσσας.


Σε αυτό το σημείο είμαστε έτοιμοι να ξεκινήσουμε την πρακτική μας. Παίρνουμε χρόνο να χαλαρώσουμε το σώμα και το νου μας και αρχίζουμε να ξυπνάμε το σώμα κάνοντας γιόγκα.


Για την απόλυτη χαλάρωση μετά την πρακτική μας είναι εξαιρετικό να κάνουμε ένα μασάζ στο σώμα μας με κάποιο από τα αγαπημένα μας αιθέρια έλαια. Το μασάζ θα ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα μας.

Όταν τα έλαια να απορροφηθούν από το σώμα μας, σειρά έχει ένα ζεστό/κρύο μπάνιο (ανάλογα την προτίμηση μας).


Τέλος, αφού καθαρίσαμε, ενυδατώσαμε, χαλαρώσαμε και δυναμώσαμε το σώμα μας είναι ώρα να το επιβραβεύσουμε με ένα θρεπτικό πρωινό. Όσα περισσότερα φρέσκα προϊόντα χρησιμοποιήσουμε και λιγότερο επεξεργασμένα τόσο το καλύτερο για την υγεία μας.



What would it be the perfect morning routine for yoga practitioners (living in the west world)?


The first step to start our day, is to wake up before sunrise. The benefits are numerous such us the ability to be better focused and productive through out the day. Moreover, it increases the levels of our energy.


Second step is too hydrate our body after a long sleep. It is important to drink warlike water (plain or with lemon) as this will boost our metabolism and it also helps and cleanse of our bowel.


Next we have to wash our face, teeth and mouth. It is beneficial not only to brush our teeth but our gums and tongue also.


It is time to practice yoga. After relaxing our body and mind, we are able to wake up our body, practicing yoga.


For the ultimate relaxation it is nice to have a self massage using our preferred oil essences. This will boost our blood circulation.


Once the oils have been absorbed by our body, it is time for a cold/hot shower (whichever of two we prefer).


Finally, after cleaning, hydrating and exercising our body, it is time to nourish it with a full of vitamins breakfast. It is important to use as many fresh ingredients as possible and not processed food in order to get the best value of our first meal.

Have a nice day!

Original on Transparent.png